自律神経を呼吸で整える

こんばんわ。

何となくだるいな～、とか、体調がすぐれないな～と感じたときは、
呼吸を見直してみてはどうでしょうか？？

社内研修でメンタルヘルスの講義を受講してから、
独学で知識をつけて実践しています。

ストレスがかかると呼吸が浅くなり自律神経が乱れます。
(逆にいえば自律神経が乱れると呼吸が浅くなりがちになります)

自律神経は自動的にコントロールされていますが、その中で唯一コントロールできるものが呼吸なのです。

数ある呼吸法の中でも取分け有効なのは丹田呼吸法です。

丹田呼吸法は、自律神経系が緊張気味な時はリラックスさせ、疲れている時は適度の緊張を戻し
バランスを回復します。

【丹田の位置】
丹田の場所はへそから指3本、4本下に位置します。

【丹田呼吸法】
丹田を意識しながら、吸うよりも「吐く」を意識します。

鼻から吸って、鼻から吐いてください。
その時に、丹田の位置に手を当てて鼻から吸って、鼻から吐いてください。
鼻から吐く際は、小刻みに「スッ、スッ」と小出しで吐いて、最後に「ス～」と出しきってください。
この、最後の「ス～」は、なるべく長くを意識してください。

吸うときは、普通に「スー」っとで大丈夫です。

吐く方法はいろいろあるのですが、私はこの、
「スッ、スッ、スー」が一番良かったです。

【丹田呼吸法の効果】
効果については、
　・体が温まる（冷えの改善）
　・自律神経のバランスを整える
　　（交換神経と副交感神経のバランス）
　・脳はがアルファ波になりやすくなる
　　（結果、ひらめきにも効果があるようです）

以上簡単に述べましたが、ポイントは２つ。
　１．吸うよりも吐くを意識して
　２．吐く際は丹田を意識して（手を当てると良いと思います）

自分なりに色々と試して、自分に合う呼吸法を見つけてみてください。

by shell55.

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